Stylegent
Glavni podatak

Pakiranje ručka vašeg djeteta u školu može biti naporno. Prvo morate razvrstati sve reklame i medije koji promoviraju naizgled „zdrave“ dodatke uravnoteženom ručku. Tada se moraju uzeti u obzir ozbiljne alergije, uključujući kikiriki, orašaste plodove, jaja i mlijeko. Konačno, neka su djeca upravo određena hrana koja jede, a koja ne vole. Lako je vidjeti kako se stvari mogu brzo zakomplicirati, posebno ako imate više djeteta za pakiranje.

Trik je u tome da ručkove održavate što čistim i jednostavnijim. Ne morate ići na put da biste napravili stvari prilagođene djeci - istina je da, ako kod kuće jedete zdrave i uravnotežene obroke, i vaša djeca trebaju to učiniti. Imajte na umu tu filozofiju kada sastavljate ručkove.

Zapamtite, ono što spakirate za ručak ne samo da utječe na zdravlje i dobrobit vaše djece, već može utjecati i na njihov osjećaj svakog dana i na njihov ukupni učinak u školi.


Što izbjegavati u kutiji za ručak:

  • Grickalice s visokim šećerom - kolačići, kolači, kutije za sokove, konzervirano voće
  • Aditivi poput boje i MSG-a, koji se mogu povezati s lošim rasponom ponašanja i pažnjom - kriške sira, džemovi, nemasni jogurti
  • Loše masti, koje mogu ometati živčane funkcije - meso za ručak, pržena hrana, prerađeni sirevi
  • Kofein - nalazi se u čokoladi i soda
  • Previše soli - od čipsa od krumpira, krekera, mesa za ručak

Nekoliko savjeta što pakirati:

  • Hrana bogata EFA-om za prehranu mozga - poput sendviča sa sjemenkama suncokretova sjemenki i jabukovim maslacem posutim sjemenkama lana i voćem
  • Proteini za ravnomjerno iskorištavanje energije tijekom dana - pomislite na smeđe kolače od riže s hummusom, grahom salatom
  • Hrana bogata kalcijem pomaže podržati stanične membrane i poboljšati ponašanje - pokušajte ovčiji jogurt s voćem i sjemenkama bundeve

Više ideja za obrok:


  • Salata od tjestenine sa sirovim povrćem
  • Domaće šipke od granola bez oraha
  • Ostavljena quinoa
  • Hummus i povrće

Salata od tjestenine s konfetima

Sastojci:
1 paket tjestenine smeđe-riže (Tinkyada je najbolja marka)
2 mrkve, nasjeckane na sitne komade
2 stabljika celera, nasjeckana na sitne komade
1 crvena paprika, nasjeckana na sitne komade
1 šaka nasjeckanog graška, narezanog na kriške
1 šaka špinata, nasjeckanog na sitne komade
Neobavezno: 1 limenka organskog slanutka - (Eden Organics) se ispere i ocijedi

Zavoj:
3 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
2 žlice jabučnog octa
2 žlice zrnastog Dijon senfa
1 češanj mljevenog češnjaka
sol i papar po ukusu
 
Upute:
1. Sve svoje povrće, nasjeckane i spremne za odlazak, razdijelite u zasebne zdjele.


2. Kuhajte tjesteninu prema uputama na pakiranju, a zatim je isperite pod hladnom vodom da isprazni višak škroba.

3. Stavite tjesteninu u veliku zdjelu.

4. U velikoj zdjeli umutite sastojke za preljev. Zatim dodajte kuhanu tjesteninu i nasjeckano povrće i sve zajedno promiješajte.

Marni Wasserman kulinarski je nutricionist u Torontu čija se filozofija temelji na cjelovitim namirnicama. Posvećena je pružanju uravnoteženog načina života prirodnim namirnicama. Koristeći strast i iskustvo, nastoji educirati pojedince o tome kako svakodnevno jedenje može biti jednostavno i ukusno.

Osnovne osnovne pakiranje za ožujak

Osnovne osnovne pakiranje za ožujak

Pronađite zimi ove zime

Pronađite zimi ove zime

Odabir ljepote u tjednu: Sirove esencije od Carol Alt

Odabir ljepote u tjednu: Sirove esencije od Carol Alt