Stylegent
Tri žene koje se drže za ruke i trče na plažiBez obzira jeste li visoki ili mršavi ili više sportski atletičar, saznajte kako postići savršen trening za vas (Foto: Getty Images).

Nasljednost nije sudbina.

Svi imamo svoje snage i slabosti, od kojih su neke genetske. Ali morate raditi s rukom s kojom trgujete.

Postoje tri osnovne vrste tijela, a svaka dolazi s pozitivnim i negativnim učincima vježbanja. Ne dopustite da vas to odvraća od bavljenja vježbama za koje ipak niste genetski programirani da biste bili dobri. Dobar razlog da se usredotočite na svoje slabosti, a ne samo na svoje snage, je taj što su slaba područja ona gdje imate najviše prostora za napredak.


Evo nekoliko savjeta za prepoznavanje vašeg tijela, zajedno s načinima na koji možete vježbati za najbolje rezultate u tijelu:

Ektomorf: Dug i mršav
Ektomorfi imaju malo tjelesne masti i mišića i teško im je da dobiju na težini bilo koje vrste. To su „mršave“ žene koje ponekad postanu pod vatrom iz „tankog srama“ zbog svojih vrlo mršavih oblika.

prednosti
Ektomorfi su prirodno dobri u aerobnim aktivnostima i bilo što što održava dugotrajnu brzinu - oni čine izvrsne trkače na daljinu. Treba uživati ​​u izvrsnosti u nekoj dobroj aktivnosti, pa ektomorfi mogu dobiti puno pozitivnog pojačanja iz aerobnih aktivnosti.


Područja na kojima treba raditi
Slabost ektomorfa je nedostatak snage. Mogu imati lakše kosti koje nisu toliko jake, kao i manje mišića što ih čini manje sposobnima za dovršavanje zadataka koji zahtijevaju snagu ili teško dizanje. Iz tog razloga, ektomorfi bi se trebali uključiti u redoviti program vježbanja otpornosti, po mogućnosti dizanje utega, kako bi izgradili jače kosti i mišiće.

Ne bi se trebali bojati gomilanja, ali iz estetske perspektive možda će zaključiti da će dizanje tegova dodati neke krivulje. Utezi također stvaraju čvršće tijelo koje može podnijeti kušnje svakodnevnog života.

Ektomorfi moraju polako započeti s nižim težinama kako bi se navikli. Preporučuje se program dizanja tri dana u tjednu koji se fokusira na veće mišićne skupine u grudima, leđima i nogama i koji se postupno nadovezuje na povećanje korištene količine težine. Moraju se kretati do utega koji je dovoljno težak da se istovremeno ne može podići najviše 12 ponavljanja.


Prehrambena razmatranja
Ektomorfi se uglavnom ne bave gubitkom kilograma, već više od održavanja tjelesne težine ili čak dobivanjem mišića, pa im treba unositi dovoljno kalorija. Ako žele izgraditi mišiće, morat će unositi dodatne kalorije, a ne one bezvrijedne hrane. Malo viška proteina odlično je za dobivanje mišića.

Endomorphs: Izgrađen za snagu
Endomorfi (misleći da je Jennifer Lopez) imaju obline, općenito kraće ruke i veću grudnu šupljinu. Ponekad od straha od nagomilavanja teže odvrate od dizanja utega, ali činjenica je da nikada nijedna žena slučajno nije postala previše mišićava. Endomorfi imaju veliku snagu i trebali bi je koristiti.

prednosti
Endomorphs se može nositi s velikim utezima i napornim treninzima otpora. Poput ektomorfa i trčanja, dobro se ponaša u takvoj aktivnosti stvara pozitivno jačanje i omogućava im da razviju ljubav prema fizičkoj aktivnosti koja ih može održati zdravima cijeli život. Osim toga, izgradnja njihovih mišića i kostiju čini čvršće tijelo koje može podnijeti aerobni trening.

Dobra ideja za program podizanja endomorfa je ubrzati ih kako bi im se pomoglo da se više prilagode na područjima gdje su slabi, poput kardiovaskularne izdržljivosti. Stvari poput treninga u krugovima, kratkih odmora između odmora i setova.

Područja na kojima treba raditi
Aerobna aktivnost može biti okosnica endomorfa, jer oni sami po sebi nisu dobri, a to je još više razloga za to. Ako je cilj mršavljenje, tada je aerobna aktivnost ne samo iz perspektive sagorijevanja kalorija, već i iz kontrole apetita.

Ako trče, endomorfi moraju paziti na svoju brzinu. Hodanje može biti dobar način za početak, s sporim prijelazom na trčanje. Također će biciklizam ili plivanje smatrati ugodnijim jer je manje udaranje o njihovim zglobovima.

Prehrambena razmatranja
Endomorfi moraju biti oprezni s unosom kalorija jer su skloni dobijanju masnoća. Usmjerenost na veći unos povrća i držanje podalje od prerađene hrane može pomoći u smanjenju kalorija i omogućiti gubitak kilograma.

Mesomorf: sportaš koji je sve oko sebe
Nema mnogo smisla gledati snage i slabosti mesomorfa (mislite Jessica Biel), jer su oboje (općenito govoreći) snažni i slabi prema svemu. Te žene uglavnom izgledaju prilično atletski, ali samo ako rade na tome. Oni mogu trčati velike udaljenosti, ali imat će teško vrijeme natjecati se s ektomorfima. Mogu dizati velike utege, ali neće biti tako jaki kao endomorf. Mogu dobiti mišić ako rade na tome, ali i previše masti ako nisu oprezni.

Jedno područje u kojem se čini da mesomorfi izvrsno djeluju je sprinterstvo, jer imaju relativno duge udove poput ektomorfa, ali i mišićnu snagu endomorfa da brzo trče na kratkim udaljenostima.

Jedan od izazova biti mesomorph može biti odluka što učiniti, jer čini se da će sve što pokušaju omogućiti pozitivne promjene. Kao što rekoh, u svemu su dobri, ali ne nužno i sjajni.Neće pobijediti u maratonu ili natjecanju u jačini, ali mogu stvoriti sjajnu fiziku slijedeći dobro zaokruženi fitness program koji se kombinira u kombinaciji otpornosti i aerobnih treninga, zajedno sa zdravom prehranom koja ne pretjeruje s kalorijama. Naš 28-dnevni plan oblikovanja kao sjajan vodič.

Završna razmatranja
Ponovit ću da nasljednost nije sudbina. Vi ste više od vaše genetike. Važno je napomenuti da je teško pridržavati se režima vježbanja koji mrzite, pa morate poraditi na onome što morate osjećati dobro. Pozitivno pojačanje također dolazi iz vježbanja u vašim slabim područjima, jer nemate kamo ići gore. Iako vam geni neće biti konkurentni u vašim slabim područjima, možete vidjeti da se možete puno bolje natjecati sa svojim bivšim sobom.

Radite i na jakim i na jakim stranama, a novi vas vide kao nekoga boljeg od starog, a genetika će biti prokleta.

James S. Fell, MBA, certificirani je stručnjak za čvrstoću i kondicioniranje s Nacionalnom udrugom za jačanje i kondicioniranje. Njegov sindikalni stupac "Fitness u licu" za Chicago Tribune radi u desecima glavnih novina širom Sjedinjenih Država, a također intervjuira poznate poznate ličnosti o njihovim fitness režimima za Los Angeles Times, Fell je također stariji kolumnist za fitness za AskMen.com iVRIJEME časopis. Sa sjedištem u Calgaryu, strastveni je trkač, biciklist i dizač tegova, te bi želio da ima više mogućnosti skijanja sa ženom i dvoje djece na skijanju nizbrdo. Njegova nova knjiga,Izgubite ga ispravno: Brutalno iskren program u tri faze koji će vam pomoći da se priviknete i izgubite kilograme bez gubitka uma., dostupan je sada.Posjetite njegovo web mjesto za besplatno izvješće o metabolizmu.

Čudo od jednog jela

Čudo od jednog jela

Iz smočnice

Iz smočnice

Recept za koktel: Señora bonita

Recept za koktel: Señora bonita