Stylegent
Nordijsko hodanje polom

Želite li ove zime poboljšati vježbe hodanja i ostati sigurniji na skliskim površinama? Podignite par motki i pokušajte sa nordijskim hodanjem. Stvarno je lako Uzmite bilo koji par motki - oni će to učiniti - i posadite ih pod kutom od 45 stupnjeva, naprijed. Ruke bi trebale ispružiti, kao da se rukujete s nekim. Zatim, za svaki korak koji poduzmete, ispumpajte ruke prema gore i dolje. Prije nego što to saznate, poboljšati će vam se nadlaktica i snaga trbuha, kao i vaše držanje.

Lopata snijega

Da, kućanski poslovi također mogu biti sjajna vježba. Podizanje snijega, pogotovo ako je mokar, je poput skupljanja velikih utega, pa ga lako uvucite u sebe i obavezno se protežite prije i poslije. Pravilna lopata je također presudna. Kanadsko udruženje za fizioterapiju preporučuje korištenje lopate dovoljno dugo da možete malo saviti koljena, saviti leđa i podići se. Ergonomske lopate sa zakrivljenim ručkama posebno su dobre, jer vam omogućuju da leđa ispravite dok podižete.

sanjkanje

Sjećate se kao dijete i plašite se usponom na brdo nakon što je kliznuo niz njega u samo sekundi? Tamo dolazi trening, posebno kad morate vući sako i dijete sa sobom. Poput Sizifa koji gura stijenu ili gigantskog StairMastera, više se penjete, bolja je vježba.


snijeg

Zamislite krpljenje snijega kao zimsku kombinaciju hodanja i planinarenja. „Snježna pahulja sagorijeva do dvostruko više kalorija nego hodanje istom brzinom“, kaže Declan Connolly, izvanredni profesor tjelesnog odgoja na Sveučilištu u Vermontu. Osim toga, jednostavna radost hodanja po netaknutom snijegu dovoljna je za podizanje nečijeg raspoloženja. Nabavite sebi lagani par aluminijskih tenisica i zaputite se u staze.

Klizanje

Klizanje pojačava vašu izdržljivost, ravnotežu i koordinaciju - aerobni ekvivalent laganom trčanju ili trčanju. Osim što ćete pronaći zaleđeni ribnjak ili lokalnu arenu, sve što trebate su par klizaljki koje se dobro uklapaju i podržavaju vaše gležnjeve.

Skijaško trčanje

Vježba u cijelom tijelu koja vam neće nalagati stres zglobovima, skijaško trčanje također poboljšava ravnotežu, koordinaciju i izdržljivost te vam pušta srce. S druge strane, u krajoliku ćete se vratiti za više. Ovo je sport koji možete započeti u gotovo bilo kojoj dobi, jer kontrolirate intenzitet treninga.

Tri koraka do stvaranja prekrasnog vijenca od šećernog kamena

Tri koraka do stvaranja prekrasnog vijenca od šećernog kamena

Napravite moderan zatvoreni vrt s loncima od terakote

Napravite moderan zatvoreni vrt s loncima od terakote

Napravite skulpturu od keramike

Napravite skulpturu od keramike