Stylegent
Jesti lubenicuGlavni podatak

Nije iznenađujuće da se sve više žena susreće s izazovima kada je u pitanju plodnost. Čimbenici poput dužeg čekanja na stvaranje obitelji, naš sve zauzetiji način života, loši prehrambeni obrasci i visoki psihološki stres doprinose ovulacijskoj neplodnosti.

Na ovogodišnjem simpoziju za zdravlje hrane za vaš život, dr. Victoria Maises, profesorica medicine, obiteljske medicine i javnog zdravlja na Sveučilištu u Arizoni, govorila je o prelasku na zdraviju prehranu i način života kako biste povećali svoje šanse da zatrudnite. Ona preporučuje ove promjene kako bi se povećala plodnost:

1. Jedite više biljnih bjelančevina: Važne su vrste proteina dok ste u tridesetima. Povećani unos biljnih bjelančevina (umjesto mesnih proteina) povezan je s 50 posto nižim rizikom od neplodnosti za žene starije od 32 godine. To znači jesti više oraha, graha, mahunarki i leće.


Isprobajte ove recepte:Pljeskavice od graha i oraha, hamburger od čičerike-falafela s krastavcem, klasični pečeni grah

2. Dodajte omega-3: Konzumiranje hrane bogate omega-3 nije samo zdravo za srce, već i održava vaše hormone koji funkcioniraju pravilno, i pozitivno utječu na IQ vašeg djeteta. Rezultati trenutne studije ALSPAC pokazuju da su majke koje konzumiraju manje od 340 g ribe tjedno povezane s djecom slabijeg IQ-a.

Dr. Maises sugerira jesti dvije porcije morske hrane s malo žive u tjednu, poput ljuskih lopova, lososa i škampi. Takođe, nemojte popustiti orasima i lanu.


Isprobajte ove recepte: Sezamove tikvice s pistacio smeđom rižom, omega, burger, škampi od lososa i avokada, Super-hrskavi škampi, kruh od čokolade i oraha od banane

3. Odlučite se za hranu bogatu željezom: Rezultati ove studije na Harvardu pokazuju da su žene koje su konzumirale dodatke željeza imale znatno manji rizik od ovulacijske neplodnosti od onih koji to nisu činile. Konzumiranje dodataka željeza (idealna doza tijekom trudnoće je 27 mg dnevno) ili ne-heme željeza iz biljnih izvora poput leće, špinata i kvinoje može umanjiti rizik od ovulacijske neplodnosti.

Isprobajte ove recepte: Libanonska leća, sezamski špinat, kvinoja i pilaf od kelja


4. Jedite cjelovite mliječne proizvode: Ovo je slučaj u kojem biste trebali izbjegavati prolaz sa niskim udjelom masti. Vašim hormonima zapravo je potrebna mast da bi pravilno funkcionirali. Svakako izbjegavajte trans masti, koje ne samo da mogu ugroziti vaše kardiovaskularno zdravlje, već i povećati upalu koja ometaju ovulaciju, začeće i rani embrionalni razvoj.

Isprobajte ove recepte: Voć jogurta kovitla, klasični pirinčani puding

5. Konzumirajte nisko-glikemijske ugljikohidrate: Ugljikohidrati utječu na razinu vašeg inzulina, što obrnuto utječe na vaše spolne hormone (estrogen i progesteron). Hrana sa visokim GI (misli se na bijeli kruh, bijeli krumpir, bijelu rižu) povećava inzulin, što smanjuje potrebne spolne hormone potrebne za začeće. Tržite svojim bijelim ugljikohidratima hranu s više GI hrane kao što su slanutak, svijetlo obojeno povrće, integralna hrana, tofu. (Kliknite za više informacija o glikemijskom indeksu.)

Isprobajte ove recepte: Marokanski hummus, salata od pšeničnih bobica, kelja i brusnice, tofu s medom i đumbirom

6. Dopuniti mudro: Neki mikronutrijenti mogu povećati plodnost, pa dr. Maises preporučuje konzumiranje prenatalnih multivitamina kako bi se povećala plodnost. Uz to, većina ljudi ne jede uravnoteženu dijetu pa će uzimanje multivitamina osigurati da vaše tijelo dobije potrebnu hranu. Pobrinite se da multivitamin koji uzimate sadrži: željezo, folnu kiselinu, vitamin C, jod, vitamin D i omega-3.

Jeste li promijenili način na koji ste jeli dok ste pokušavali začeti?

Samantha Bee o tome kako pobijediti zimski blues

Samantha Bee o tome kako pobijediti zimski blues

Hoće li vam vaše loše navike pomoći da živite zauvijek?

Hoće li vam vaše loše navike pomoći da živite zauvijek?

Kako uzeti odnos od dobrog do velikog

Kako uzeti odnos od dobrog do velikog