Stylegent
žena, vježba, smiješak, lopta stabilnosti

P: Volio bih kućnu opremu za vježbanje, ali nisam siguran što bih mogao kupiti. Neka oprema na televizijskim reklamama izgleda sjajno, ali nisam siguran je li stvarno. Možete li mi pomoći s nekim prijedlozima?

O: Pametan ste pitati za savjet prije nego što kupite fitnes opremu. Definitivno je lako biti očajan onim očaravajućim infomercijalcima i obećanjima da ćete raditi u tren oka. Ali nemojte samo uzeti moju riječ za to - Google je dijelove koji vas zanimaju (zajedno s riječju „istraživanje“) da biste vidjeli jesu li proučavani zbog učinkovitosti i trajnosti. I ne pokreću se samo pozitivnom mrežnom riječju usta. Tko zna tko je stvarno napisao te izjave. Caveat emptor!

Evo nekoliko popularnih komada opreme za vježbanje koji se prodaju putem interneta ili na televiziji, s mojim prijedlozima što biste trebali uzeti u obzir.


1. Gazela Tonya Littlea: Neki vježbači početnici uživaju u glatkom djelovanju klatna s nogu naprijed-natrag, u Gazeli. Ali s obzirom da se pokret ljuljanja uglavnom temelji na zamahu - nasuprot akcijama podizanja, guranja ili povlačenja eliptičnog, bicikla, veslačkog stroja ili trake za trčanje - otkrio sam da početnici mogu brzo prerasti ovaj stroj. A vježbači koji rade s monterima imaju problema s podizanjem otkucaja srca bez obzira koliko se brzo kreću ili koliko povećavaju otpor.

umjesto toga: Potražite kvalitetan eliptični stroj koji zahtijeva da podignete koljena i gurnete noge naprijed da biste se nastavili kretati. Za razliku od gazele, možete se držati stacionarnih ručki kao opcija ili vježbati bez ruku kako biste izazvali ravnotežu i povećali intenzitet.

2. Prijenosni ab strojevi: U ovu kategoriju spadaju strojevi poput Ab Rockera, 6-sekunde Abs i Torso Trackera. Istraživanja pokazuju da su ti strojevi manje učinkoviti od standardnih drobljenja. Oni također zauzimaju vrijedan podni prostor u vašem području vježbanja i mogu se koristiti samo za nekoliko vježbi.


umjesto toga: Isti istraživači otkrili su da su trunke u trbuhu na stabilnoj kugli jedna od najučinkovitijih ab vježbi. Lopticu možete koristiti i za desetine drugih vježbi. Kuglice za stabilnost koštaju samo oko 35 USD i široko su dostupne.

3. Savršeni pushup: Hype obećava da ovi ručni nosači s sklizavim kontaktnim površinama čine standardni push up intenzivnijim i učinkovitijim, ali studije ne pokazuju takve prednosti. Jedan plus je što položaj spuštenog poda može biti ugodniji za zapešća nekih ljudi.

umjesto toga: Ako je pritisak zgloba problem, pokušajte tijekom vježbanja držati bučice da biste zapešća postavili u neutralan položaj. Trebate više izazova? Postoji mnoštvo varijacija intenzivne izrade koji ne koštaju ni cent. Evo samo nekoliko primjera.

Barb Gormley je certificirani osobni trener i slobodni pisac o zdravlju i fitnessu. Možete je kontaktirati na www.barbgormley.com.

Čudo od jednog jela

Čudo od jednog jela

Iz smočnice

Iz smočnice

Recept za koktel: Señora bonita

Recept za koktel: Señora bonita