Stylegent

Žena na biciklu na plaži1. Zaštitite svoje srce
Stručnjaci se slažu da postoji značajna veza između zdravlja srca i mozga. "Visoki kolesterol je faktor rizika za Alzheimerovu bolest, a hipertenzija može blokirati male arterije u mozgu i potencijalno uzrokovati oštećenja na područjima koja su najosjetljivija na Alzheimerovu bolest", kaže dr. Sandra E. Black, stolica neurologije na odjelu medicine na Bolnica Sunnybrook i Sveučilište u Torontu. Nova istraživanja u Časopis Američkog udruženja za srce je čak otkrio da bolest srca stavlja žene u post-menopauzi na 29 posto veći rizik od demencije.

Uzvrati udarac: Redovito provjeravajte razinu krvnog tlaka i kolesterola i održavajte zdravu struku (manju od 35 inča) i indeks tjelesne mase (BMI brojevi od 25 i više povezani su s povećanim rizikom).

2. Vježba za rast sive tvari
Studija u časopisu Arhiv neurologije otkrili su da pretilost može udvostručiti vaš rizik od razvoja demencije.


Uzvrati udarac: Vježbajte najmanje 30 minuta tri ili četiri dana u tjednu. "Studije pokazuju da je vježbanje najpraktičniji način za poboljšanje smanjenja kognicije povezanih sa starenjem", kaže Marc Poulin, profesor medicine i kineziologije na Sveučilištu u Calgaryu. Evo zašto: Nakon 50. godine naš mozak se počinje smanjivati ​​za oko 0,5 posto svake godine. Puno ovog gubitka stanica događa se u hipokampusu. No, hipokampus je također jedino područje mozga koje je u stanju rasti novi neuroni i vježbati taj proces. Poboljšanje vašeg otkucaja srca pokreće lančanu reakciju koja potiče mozak, kaže dr. Majid Fotuhi, glavni liječnik u NeurExpand centrima za mozak u Marylandu. Povećani protok krvi znači bolju povezanost između živčanih stanica i poboljšanu funkciju stanica. Također potiče lučenje faktora rasta živaca, što pomaže u obnovi i rasta stanica. Najbolje od svega je što ćete hipokampus moći usisati u samo tri mjeseca. "Moji pacijenti vraćaju u prosjeku 2 do 4 posto gubitka mozga u 90 dana vježbanjem", kaže Fotuhi.

3. Ugasite stres
Jedno ključno područje novih istraživanja jest uloga koju stres (i hormon stresa kortizol) igra u riziku žena od Alzheimerove bolesti. Stres ubrzava starenje telomera, krajeva kromosoma koji se prirodno skraćuju kako starimo, povećavajući naš rizik od Alzheimerove bolesti.

Uzvrati udarac: Upravljanje stresom moglo bi biti ključno za održavanje vašeg mozga zdravim. To bi moglo značiti noćnu šalicu čaja, tjedni čas joge ili godišnji odmor na plaži, što vas najviše veseli. Stručnjaci ne razumiju u potpunosti mehanizme koji su uključeni, ali istraživanja su pokazala da svakodnevna meditacija potiče rast stanica u hipokampusu i može odbiti demenciju. Započnite s dahom 7-7-7: Udahnite sedam sekundi, zadržite ga još sedam, a zatim izdahnite posljednjih sedam sekundi. Ponovite sedam puta.


4. Jedite kao Grk
Studije pokazuju da je dijabetes povezan s povećanim rizikom od demencije za 47 posto. Jedenje previše masne, slane i slatke hrane značajno povećava rizik od dijabetesa tipa 2, što može oštetiti krvne stanice u mozgu.

Uzvrati udarac: Odaberite hranu s malo zasićenih masti i jedite više cjelovitih žitarica, mahunarki, povrća i voća. Novo istraživanje u Anali interne medicine pronađeno je da je prelazak na mediteransku prehranu (koja sadrži ekstra djevičansko maslinovo ulje, voće, ribu, integralne žitarice i povrće) bilo dovoljno za smanjenje rizika od dijabetesa za oko 40 posto.

5. Spavajte zbog jačih uspomena
Za vrijeme spavanja dolazi do obnove stanica i popravljanja DNK, a ono što smo iskusili tijekom dana, obrađuje se i čuva u našem mozgu. Istraživači sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Washington u Missouriju također su otkrili da ljudi koji se tijekom noći probude više od pet puta na sat vjerovatnije će razviti nakupljanje amiloidnog plaka u mozgu, znak Alzheimerove bolesti.

Uzvrati udarac: Usvojite zdrave navike spavanja (redovno vrijeme za spavanje, tamna soba i bez ekrana sat vremena prije nego što se prijavite). Ako želite nešto zauzeti za pamćenje, spavajte na njemu. Istraživači na Sveučilištu Notre Dame u Indiani proučavali su 207 studenata i ustanovili da su oni koji su zaspali ubrzo nakon što su naučili novi materijal bili u mogućnosti prisjetiti se podataka kasnije.

Kliknite ovdje za više informacija o održavanju optimalnog zdravlja mozga.

Naušnice za luster od Le Chateau ispod 10 dolara

Naušnice za luster od Le Chateau ispod 10 dolara

IPhone aplikacija za zaručnički prsten Tiffany

IPhone aplikacija za zaručnički prsten Tiffany

Podijeliti ili ukrasti: Zlatni lak za nokte

Podijeliti ili ukrasti: Zlatni lak za nokte