Stylegent
Atraktivna mlada žena spava u krevetuSaznajte prirodnu biljku koja vam može pomoći da bolje spavate (Photo iStock).

Kako se sezona godišnjih odmora brzo približava, mnogi od nas počinju osjećati stres - naša dijeta počinje patiti, a spavanje je teže doći.

Mnogi od nas jednostavno ulete u visoku brzinu kako bi sve - pečenje, zabave i zamatanje poklona - obavili bez uvida u cestarinu koju uzima za naše zdravlje. Dodajte hladnom vremenu i manje dnevnog svjetla, a nije ni čudo što mnogi od nas obolijevaju u ovo doba godine.

Jedna od glavnih briga ljudi koje imaju svoje zdravlje je bolji noćni san. Čujem to tako često: kako mogu zaspati ili zaspati kad se ne mogu opustiti? Kad ljude pitam kako spavaju, vrlo malo njih odgovara sa oduševljenjem. Srećom, imam nekoliko jednostavnih savjeta za poboljšanje cijenjenih sati odmora.


1. Počnite s osnovama: jesti i vježbati.
Birajte zdrave obroke i grickalice tijekom dana, a noću izbjegavajte teške obroke. Nedavno istraživanje pokazalo je da dijeta s puno raznolikosti (misleći na voće, povrće, bjelančevine, orašaste plodove) rezultira zdravijim snom.

Potičem ljude da jedu malu, jednostavnu užinu miješanjem nekih ugljikohidrata s bjelančevinama: sendvičem od badema ili kikirikijevog maslaca na srdačnom kruhu ili zobi s mlijekom. Pokazano je i da male količine vježbanja pomažu promicanju kvalitetnijeg sna i osjećaju se odmornijim, čak i ako morate vremenom spavanja to učiniti.

2. Namjestite prizor za spavanje.
Hladna, mračna, mirna spavaća soba ključna je za odmor u snu. Soba s udobnim plahtama, potpornim madracem, zatamnjenim sjenilima, aparatima za zatamnjenje i prigušenim svjetlima maksimizira udobnost i opuštanje.


Rituali u krevetu mogu uvježbati vaše tijelo da se pripremi za san. Šalica biljnog čaja bez kofeina ili topla kupka s Epsom soli barem sat vremena prije spavanja mogu opustiti i umiriti tijelo. Svi bi se elektronički uređaji trebali zabraniti iz spavaće sobe, jer ti uređaji potiču vaš um i stvaraju svjetlost koja utječe na proizvodnju hormona spavanja u vašem tijelu. Isključujem računalo i mobilni telefon u 22:00. svake večeri čitajte oko 20 do 30 minuta i odlazite u krevet.

3. Upravljajte bukom.
Kad se osjećate kao da radite sve ispravno, ali još uvijek ne možete spavati, to bi se moglo dogoditi zbog stresa i tjeskobe. Biljni dodaci, prije svega pasterfil *, mogu opustiti vaš um i pomoći vam da zaspite.

Ova biljka, porijeklom iz Sjeverne Amerike i široko uzgajana u Europi, smatra se jednim od najsigurnijih biljaka koje pomažu u snu. Povećava gama aminobuternu kiselinu (GABA) u našem mozgu, koja je odgovorna za smirivanje vašeg osjećaja tjeskobe i pokretanja misli. "GABA smanjuje aktivnost nekih moždanih stanica, čineći se opuštenijima", izvještava Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Pokazalo se i da ima manje nuspojava od nekih sredstava za spavanje bez recepta. Preporučujem razgovor s liječnikom o dodavanju toga režimu kao potpuno prirodan način za bolji noćni san.


* Ne uzimajte pasiflore ako ste trudni ili dojite.

Za više informacija o tome kako vam pasterfil može pomoći da bolje spavate:
Pet načina za jačanje učinaka spavanja na sagorijevanje masti
Devet savjeta za prehranu, kako biste osigurali bolji san, večeras!
Kako hormonske promjene utječu na način spavanja

Robin magistar Robbin Coedy je glavni direktor i specijalist za proizvode tvrtke Pascoe Canada. Ima magisterij iz prehrane te je pisala i govorila na temu prirodnog zdravlja za glavne životne publikacije, zdravstvene radnike, grupe pacijenata i opću javnost.

Kad loše navike usreće vas

Kad loše navike usreće vas

Kako se ova korejska pop zvijezda krije iza sljedeće velike ludosti fitnesa

Kako se ova korejska pop zvijezda krije iza sljedeće velike ludosti fitnesa

Vegetarijanska prehrana

Vegetarijanska prehrana