Stylegent
Plan obroka s ugljikohidratima

Uz zujanje Atkinsom, Južnom plažom i drugim dijetama s malo ugljikohidrata, mnogi ljudi sa strepnjom istražuju broj ugljikohidrata koji konzumiraju. Ali ugljikohidrati - koji se nalaze u proizvodima od žitarica poput kruha i tjestenine, voća i povrća i nekih mliječnih proizvoda - dio su zdrave prehrane. I premalo ugljikohidrata može dovesti do nesvjestice i umora.

Ovaj plan obroka sa ugljikohidratima dizajniran je tako da ograniči potrošenu količinu ugljikohidrata u jednom danu na ispod 120 grama - gotovo 35 posto manje nego što je pronađeno u uobičajenoj kanadskoj prehrani. Dizajniran od strane registrirane dijetetičarke, Charlene Chen, ovaj sedmodnevni plan obroka, zajedno s dnevnim i tjednim popisima namirnica, siguran je, uravnotežen, zdrav i jednostavan za upotrebu. Da biste maksimizirali svoj potencijal, imajte to na umu:

· Da biste izbjegli dehidraciju i zatvor, važno je piti puno vode tijekom dana, kad god konzumirate veći udio proteina i vlakana. Svakodnevno se preporučuje 6-8 šalica tekućine bez kofeina. · Neki obroci navedeni u ovom planu zahtijevaju dvostruko posluživanje recepta, zbog uklanjanja ugljikohidrata iz obroka (npr. Nema jela od riže ili krumpira). U većini slučajeva možete pojesti onoliko zelenog povrća koliko želite. Kako koristiti naš plan obroka • Upotrijebite padajući izbornik u nastavku kako biste dobili svoj dnevni meni. • Kliknite PDF tjedni plan obroka kako biste ispisali svoju cjelodnevnu dijetu.

Da biste pogledali naš PDF tjedan plan obroka, trebat će vam Adobe Acrobat. Ako ga nemate, kliknite logotip u nastavku za besplatno preuzimanje softvera.


ponedjeljak
Doručak

• ½ šalice (125 ml) mlijeka • 1 šalica (250 ml) zobene pahuljice (napravljene s ½ šalice mlijeka), prelivena 1 žlicom (15 ml) sjemenki suncokreta, 1 žličicom (15 ml) grožđica i 1 žličicom (5 mL) smeđeg šećera • 1 kuhano jaje

užina

• 3 krekera, 2 kriške cheddar sira • 1 breskva

Ručak

• 1 džep pita s 3 oz (75 ml) konzerviranog ružičastog lososa, 1 ½ žlice (22,5 ml) laganog mahuna, kopra i zelenog luka po ukusu i 1 žlica (15 ml) vašeg omiljenog preljeva za salatu • ½ šalice (125 mL) dječje mrkve • ½ šalice (125 mL) kriške paprike • ½ šalice (125 mL) štapića tikvica • 2 žlice (30 mL) biljnih kapi • 1 mandarina

užina

• ½ šalice (125 ml) tostiranih sojinih orašastih plodova

Večera

• 1 šalica mlijeka • Piletina s roštiljem - 1 fajita • Ljepljive šparoge s roštilja - 2 porcije

Dan ukupno: 111 g ugljikohidrata

utorak
Doručak

• 1 kriška tosta sa 1 žličicom (15 ml) maslaca od kikirikija • 1 šalica (250 ml) mlijeka

užina

• 1 banana

Ručak

• (ostatak) pileće fajite s roštiljem - 1 fajita • (ostatak) Ljepljive šparoge s roštilja - 1 porcija • 1 šalica (250 mL) jogurta • ½ šalice (125 mL) jagoda

užina

• 1 breskva

Večera

• 1 šalica (250 mL) mlijeka • Svinjetina i papar promiješajte - 2 porcije • Čili češnjak - 2 porcije

Dan ukupno: 116 g ugljikohidrata

srijeda
Doručak

• 1 šalica (250 mL) mlijeka • ½ šalice (125 mL) žitarica • 1 grejp

užina

• ½ šalice (125 mL) indijskog indijskog indijskog ošiša

Ručak

• 1 obloga od cjelovite pšenice s 3 oz (75 ml) tune, šaka nasjeckanog celera, zeleni luk po ukusu, 1 žlica (15 ml) majoneze laganog okusa i jedan začin začinskih začina • ½ šalice (125 ml ) štapića celera • ½ šalice (125 mL) kriške crvene paprike • 2 žlice (30 mL) biljnog umora • 1 kruška

užina

• 1 šalica (250 mL) jogurta • ½ šalice (125 mL) jagoda

Večera

• 1 šalica (250 mL) mlijeka • Mješovito zelje s javorovom vinjezom - 3 porcije • Balzamski losos - 1 porcija

Dan ukupno: 107 g ugljikohidrata


četvrtak
Doručak

• ½ šalice (125 mL) sira • ½ šalice (125 ml) jagoda (ili drugog svježeg voća) • 1 šalica (250 ml) mlijeka

užina

• 3 krekera • 2 kriške sira

Ručak

• (ostatak) balzamični losos - 1 porcija • (ostatak) miješano zelje s javorovom vinjezom - 3 obroka • 4 komada toba Melba • 1 naranča

užina

• ½ šalice (125 mL) pečenih kikirikija • 1 breskva

Večera

• 1 šalica (250 ml) mlijeka • Zreli odrezak na žaru - 1 porcija • Jednostavno povrće na žaru - 2 obroka • ½ šalice (125 ml) kantariona

Dan ukupno: 105 g

petak
Doručak

• Umutiti bananin jogurt sa ½ šalice (125 ml) aromatiziranog jogurta, 1 bananom i ½ šalice (125 ml) mlijeka; ½ tostiranog engleskog muffina s 1 žličice margarina

užina

• 3 krekera • 2 kriške sira

Ručak

• 1 velika salata s rumenom zelena salata, narezan biftek (ostatak), rajčica, krastavci i 3 žlice preljeva za salatu • 2 komada toba Melba • 1 naranča

užina

• 1 jabuka

Večera

• 1 šalica (250 ml) mlijeka • Jambalaya kobasica s jednom jelom - 1 porcija • šnicle od mljevenog tikvica - 2 porcije • ½ šalice (125 mL) bobica

Dan ukupno: 117 g ugljikohidrata

subota
Doručak

• 1 šalica mlijeka • omleta od šunke i jaja s 2 jaja, ½ šalice (125 ml) sitno sjeckanog pršuta, 1 kašika zelenog luka, suha senfa, naribani parmezan i 2 žlice (30 ml) mlijeko - Ukrasite kriškama rajčice • 1 kriška tosta od cjelovitog pšenice s 1 žličicom dijetnog džema

Ručak

• Beefy ceasar salata s vrućim kruhom od češnjaka - 1 porcija • 1 šalica (250 mL) jogurta • ½ šalice (125 mL) bobica

užina

• 1 narančasta

Večera

• 1 šalica mlijeka • pečena crvena paprika bouillabaisse - 1 porcija • 1 šalica (250 mL) kuhanih šparoga s balzamičnim preljevom

užina

• 1 granola bar

Dan ukupno: 115 g ugljikohidrata

nedjelja
Doručak

• 2 pljeskavice od kobasice • 1 kriška tosta od cijelog pšenice s 1 žlice margarina • 1 šalica (250 mL) mlijeka • ½ šalice (125 mL) kantariona

Ručak

• Salata od roštilja sa roštiljem - 1 porcija • 1 mali pita kruh s margarinom i lagano prokuhan dok blago ne postane hrskav

užina

• 1 šalica (250 ml) jogurta

Večera

• 1 šalica (250 mL) mlijeka • Pileća krilatica zelene salate - 1 porcija • 1 naranča

užina

• 1 porcija dijetalnog jela • 1 porcija svježeg voća po izboru

Dan ukupno: 113 g ugljikohidrata

Preobrazba stolice u Kanadi otkrila se u pet jednostavnih koraka

Preobrazba stolice u Kanadi otkrila se u pet jednostavnih koraka

10 najboljih mirisnih svijeća za osvježavanje vašeg doma

10 najboljih mirisnih svijeća za osvježavanje vašeg doma

Kako svoj dom učiniti romantičnim: Četiri savjeta za ukrašavanje

Kako svoj dom učiniti romantičnim: Četiri savjeta za ukrašavanje