Stylegent

Slijedite naš fleksibilni plan prehrane "Dijeta" da biste lakše pokrenuli svoje napore za mršavljenje. Cilj je pojesti između 1.500 i 1.800 kalorija dnevno (matematiku smo već učinili - samo slijedite dolje navedene prijedloge), pijte puno vode, odmarajte se i vježbajte dnevno. Vjerujemo u vas i znamo da to možete učiniti! Kad završite tjedan, nabavite cjelovit plan iz našeg novog Učinite dijetu ebook, dostupan u iBookstoreu, Kobou i Amazonu.

PONEDJELJAK (Idi bez mesa!)
Doručak
60 g žitarica visoke vlakana s 1/2 šalice 1% mlijeka + 1/2 šalice borovnica

užina
1 jabuka
12 badema


Ručak
Salata od pšeničnih bobica, kelja i brusnica s 3/4 šalice slanutak

Salata od pšeničnih bobica, kelja i brusniceSalata od pšeničnih bobica, kelja i brusnica
Fotografirao Roberto Caruso

užina
1 šalica povrća (mrkva, celer, brokula i krastavac)
1/4 šalice hummusa

Večera
Burger od crnog graha na cijeloj žitarici pšenice
Side zelena salata


Burger s crnim grahomBurger s crnim grahom
Fotografiju Johna Cullena

UTORAK
Doručak
1/2 šalice 1% skute s 1 komadom tosta s visokim vlaknima
1/2 grejpa

užina
50 g 7% M.F. sir s 3 krekera s visokim vlaknima

Ručak
1 zamotan puretina ili tuna na tortilju od cijele pšenice (držite majoke, ali dodajte onoliko povrća koliko želite i aromatizirajte senfom)
1 jabuka


užina
100-g spremnik grčkog jogurta
Kruška ili jabuka

Večera
Cimet piletina s tikvicom butteruta
SAVJET: Spremajte posluživanje za ručak sutra!

George WhitesideCimet piletina s tikvicom butteruta
Fotografija George Whiteside

SRIJEDA
Doručak
Brza quinoa kaša s 1/2 šalice borovnica

Quick quinoa kašaQuick quinoa kaša
Fotografija George Whiteside

užina
1 jabuka
12 badema

Ručak
Ostavljena piletina s cimetom s tikvicama butteruta

užina
1 banana
3/4 šalice obranog mliječnog jogurta

Večera
Pečena pastrmka s umakom od šljiva i prženim karfiolom "riža"

Pečena pastrmka s umakom od šljiva od šljivaPečena pastrmka s umakom od šljiva od šljiva
Fotografiju Johna Cullena

ČETVRTAK
Doručak
2 komada tosti s visokim vlaknima s prirodnim oraščićem od 1 žlice (po vašem izboru)
1 naranča

užina
1 kruška
12 badema

Ručak
Salata od tune majke nije

Ne salata od majčine dušiceSalata od tune majke nije
Fotografirao Roberto Caruso

užina
1 šalica povrća (mrkva, celer, brokula i krastavac)
1/4 šalice hummusa

Večera
Tofu od meda i đumbira s pinofom od kvinoje i kelja

Med-đumbira tofu-0-lTofu od medenog đumbira
Fotografiju Angus Fergusson

PETAK
Doručak

60 g žitarica visoke vlakana s 1/2 šalice 1% mlijeka + 1/2 šalice borovnica

užina
1 jabuka
12 badema

Ručak
Salata od quinoa tabbouleh

Salata od quinoa tabboulehSalata od quinoa tabbouleh
Fotografirao Roberto Caruso

užina
Energetska traka, poput Luna bara, Clif bara ili Lara bara

Večera
Jedite s djevojkama!
Kliknite ovdje za osam savjeta kako ostati na putu dok jedete u restoranu

SUBOTA
Doručak

Vegetina quinoa frittata (alternativa zdravom doručku!)

Recept za vegetu quinoa frittata Foto: Roberto CarusoVegetina quinoa frittata
Fotografirao Roberto Caruso

užina
50 g 7% M.F. sir s 3 krekera s visokim vlaknima

Ručak
Colourburst pileća salata od citrusa

Colourburst pileća salata od citrusaPhoto by Roberto CarusoColourburst pileća salata od citrusa
Fotografirao Roberto Caruso

užina
3 šalice kokica na zraku s posipom čilija u prahu

Večera
Fajitas s povrćem na žaru

Roberto CarusoFajitas s povrćem na žaru
Fotografirao Roberto Caruso

užina
1 šalica malina i borovnica s 1/2 šalice zamrznutog jogurta od vanilije

NEDJELJA
Doručak

Palačinke od heljde bez glutena s kapljicom grčkog jogurta i 1 šalicom miješanih bobica

Bezglutenski-heljde-palačinke-0-lPalačinke od heljde bez glutena
Fotografirao Michael Alberstat

užina
1 kruška
12 badema

Ručak
Srčana juha od quinoa i graha
SAVJET: Spremajte posluživanje za ručak sutra!

Čio-quinoa-i-grah juha-0-lSrčana juha od quinoa i graha
Fotografirao Roberto Caruso

užina
1 banana

Večera
Šalice za piletinu i mangu salate s umakom od badema

Šalice za piletinu i mangu salate s umakom od bademaŠalice za piletinu i mangu salate s umakom od badema
Fotografiju Sian Richards

užina
Chia-kokosov puding

DoDietEbookCoverNova je godina, a znate što to znači: nema više izgovora. Lakše nego ikad vratiti se na trag s našim novim Učinite dijetu knjiga. Naš plan obroka koji je odobrio dijetetičari, sjajni savjeti za mršavljenje i jednostavni treninzi koji će vam biti od pomoći pomoći će vam da odbacite veličinu haljine u samo nekoliko kratkih tjedana i pripremite kupaći kostim do proljeća.

Dostupno u iBookstoreu, Kobou i Amazonu.

Izbliza s Annie Lennox

Izbliza s Annie Lennox

Zašto brakovi ne uspijevaju?

Zašto brakovi ne uspijevaju?

Riječ: Na gripu, Twitter troli i Tilda Swinton

Riječ: Na gripu, Twitter troli i Tilda Swinton