Stylegent

Kada je previše hladno, kišovito ili previše mračno, vježbanje na trkačkoj stazi može biti savršena alternativa iskustvu na svježem zraku. Ali čak i najbolji šetač na otvorenom treba razumjeti pravilnu tehniku ​​staze tako da loše navike ne negiraju pozitivne nagrade. Većina se ljudi osjeća lagano dezorijentiranim prvih nekoliko puta kada koriste trkaču. Međutim, vrlo brzo ćete steći samopouzdanje, vježbom i programom prilagođenim vašim sposobnostima. Zato se vežite, pročitajte naše sigurnosne savjete, a zatim odaberite jedan od programa za vježbanje treadmill-a koji se lako prate u ovom članku. Imajte na umu da vas svaki korak - u zatvorenom ili na otvorenom - približava postizanju vaših osobnih zdravstvenih i fitnes ciljeva.

Mislite na sigurnost

Za početak bez stresa uključite stroj, zatim pojačajte i zategnite pojas kako biste stali na bočne tračnice i držali se za tračnice. Započnite polako kretati stazu i zakoračite na nju. Jednom kada postignete ravnotežu, polako povećavajte brzinu, pustite rukohvat i pumpajte ruke sa svojih strana. Za kraj nastavite hodati nekoliko minuta sporijim tempom kako biste se ohladili. Prije nego što krenete, pritisnite gumb za zaustavljanje koji će postupno usporiti traku dok se ne zaustavi.

Ako vaš uređaj ima značajku za zaustavljanje u nuždi - kabel koji se magnetski pričvršćuje na konzolu i kopče na vašu majicu - iskoristite to. Ako skliznete ili izgubite ravnotežu, kabel će se odspojiti i zaustaviti gazno stazu. Neki modeli nude i monitor za otkucaje srca koji steže na prst ili uho i sprečava vas da se ne olabavite ili preopterećujete.


Otpustite stisak smrti

Ako morate držati ručne ograde, učinite to lagano. Postupno izazovite sebe da odlazite u intervalima dok cijeli trening ne možete hodati bez pomoći. Prekomjerno oslanjanje na njih može istegnuti zglobove ramena i lakta i stvoriti bol u donjem dijelu leđa.

Izbjegavajte TV probleme

Ako gledanje televizije čini duge šetnje ugodnijim, budite sigurni da je traka za trčanje izravno ispred nje. Budući da tijelo ima tendenciju da prati oči, nepravilno pozicioniranje staze može rezultirati ukočenim vratom, nespretnom hodom ili čak padom.

Uzorak vježbanja

Započnite svaki od sljedećih treninga hodanjem četiri minute laganim tempom zagrijavanja.


1. Vježba za početnike
Hodajte umjereno izazovnim tempom dvije ili tri minute. Zatim malo smanjite brzinu za dvije ili tri minute. Ponovite ovaj ciklus tri puta prije nego što se hladnim laganim tempom ohladi najmanje četiri minute.

2. Srednji trening
Hodajte umjereno izazovnim tempom i nagibajte se dvije minute. Zatim povisite nadmorsku visinu za jednu ili dvije razine svaka 2 minute za ukupno vježbanje od 20 minuta. Hladite se hodajući laganim tempom četiri minute.

3. Napredna vježba
Hodajte umjereno izazovnim tempom i nagibajte se tri minute. Zatim nagnite intenzitet povećavajući brzinu i nagibajte 30 sekundi. Ponovite ciklus sedam puta prije nego što se lagano ohladite.

Preobrazba stolice u Kanadi otkrila se u pet jednostavnih koraka

Preobrazba stolice u Kanadi otkrila se u pet jednostavnih koraka

10 najboljih mirisnih svijeća za osvježavanje vašeg doma

10 najboljih mirisnih svijeća za osvježavanje vašeg doma

Kako svoj dom učiniti romantičnim: Četiri savjeta za ukrašavanje

Kako svoj dom učiniti romantičnim: Četiri savjeta za ukrašavanje